Пилатес – что это? 

Пилатес – это комплекс физических упражнений, разработанный Йозефом Пилатесом. В отличие от других разновидностей фитнеса, пилатес носит скорее оздоровительный, не силовой характер. Более того, данная методика может выступать в роли реабилитации тела после длительного отсутствия физической нагрузки, например, после серьезной травмы или заболевания.

Йозеф Пилатес был известным спортивным специалистом в области фитнеса. Еще ребенком Йозефа застали тяжкие болезни, впоследствии чего он начал интересоваться спортом и вести здоровый образ жизни. Благодаря физическим упражнениям, Йозеф не только подкрепил свое здоровье, но и стал одним из лучших профессионалов в мире фитнеса. Во время Первой мировой войны Пилатес, применив свой метод упражнений на раненых солдатах, ставил их на ноги. Позже он иммигрировал из родной Германии в США, где и открыл свою первую школу, в которой обучал собственному методу физических упражнений.

На сегодняшний день пилатес стал очень популярным фитнес направлением. Им могут заниматься люди любого возраста с любым уровнем подготовки.

Результат занятий пилатесом

Как же без результата?! Ведь, каждый из нас стремится к нему. Вот что дадут вам пилатес занятия:

  • Крепкие мышцы. Пилатес направлен на укрепление всех мышц вашего тела, а особенно, спинных мышц. Улучшается осанка, и уменьшаются боли (при заболевании спины);
  • Насыщение мышц. Также, занятия пилатесом активно способствуют улучшению кровообращения, поставке питательных веществ и кислорода в мышцы;
  • Сила и гибкость. Гимнастика пилатес способствует укреплению костей, улучшению эластичности и гибкости суставов и сухожилий;
  • Спокойствие и удовлетворение. Пилатес улучшает общее эмоциональное состояние человека. На занятии вас покинут все плохие мысли, проблемы, их заменит гармония и удовольствие.

pilates na oboloni

 

Основные принципы пилатеса

Пилатес имеет свою структуру принципов. Их нужно придерживаться, чтобы тренировка была действительно эффективной, и вы почувствовали результат. Основные принципы пилатеса следующие:

  • Дыхание. Выполняя любое упражнение, правильно дышите. Ваше дыхание должно быть размеренным, ровным и стабильным. Метод пилатеса использует «реберное» дыхание, которое является важной частью упражнений. Воздух, который поступает в легкие во время упражнений, не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется на заполнении нижней части лёгких и, таким образом, возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха.
  • Центрация. Все движения, выполняемые при занятии пилатесом, должны исходить от вашего центра – мышц поясницы и живота. Вы должны обращать внимание именно на мышцы вашего центра.
  • Концентрация. Пилатес имеет специальные упражнения, которые направлены на развитие концентрации мышц тела, а также устойчивости и умения найти нужный баланс. Суть в том, что упражнения сами по себе очень непростые для исполнения, однако их выполнение дает прекрасный результат. Вы научитесь находить баланс своего тела и занимать правильные точки опоры абсолютно в любых положениях.
  • Координация. Делая то или иное движение, вы должны и активировать все ваше сознание. Чтобы координировать свои движения правильно, вы должны четко понимать, что будете делать дальше.
  • Визуализация. Выполняя упражнение, старайтесь представлять работу вашего тела в сознании. Представляйте, как сокращается та часть тела, которую вы тренируете. Эффективность данного приема проверена временем, а результат гарантирован.
  • Релаксация. Умейте отключать все посторонние мысли, не относящиеся к занятияю пилатесом. Очищайте ваше сознание и выключайте внутренний диалог. Есть только сознание и ваше тело.
  • Плавность. Все движения должны быть вымеренными и спокойными. Не допускается выполнение упражнений в чрезмерном темпе и с неожиданными прерывчатыми движениями.
  • Регулярность. И, конечно же, вы получите желаемый результат при условии регулярности занятий. Один урок в неделю ничего не даст. Пилатес должен стать вашим другом, с которым вы встречаетесь каждый день.

Универсальность пилатес занятий

Пилатес подходить абсолютно всем: мужчинам, женщинам и детям. Занятия не требуют никакой подготовки (пилатес не имеет уровней). Для тренировки подходит любой возраст. Поэтому, как говорится: «Ноги в руки и вперед!». Все зависит только от вас!